社会在不断的发展进步，中国逐渐进入老龄化，社区的老年人越来越多，现在科技和医疗都很发达，老年人也都越来越关注自我保健和疾病预防，很多人都知道运动是疾病预防和自我保健的重中之重，那么应该如何有效的锻炼呢?上海嘉华医院康复中心专家总结了以下几个方面：

　　1、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。

　　2、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。

　　3、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。

　　4、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　　5、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。

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